A mozgás szerepe hipertónia esetén

A fizikális aktivitás rengeteg jótékony hatással van a szervezetünkre, nincs ez másképp a szív- és érrendszeri panaszok esetén sem. A rendszeres testmozgás mind a magas vérnyomás kezelésében, mind pedig a megelőzésében jelentős szerepet játszik.

Hogyan hat a mozgás a vérnyomásra?

A dinamikus terhelés, vagyis a folyamatos mozgás, ritmikus izom-összehúzódás és -elernyedés hatására a szisztolés érték az oxigénfelvételt követve emelkedik, a diasztolés érték pedig nem változik vagy csökken. Hipertónia esetén az aktív mozgás során a vérnyomás-emelkedés magasabb, de magasabbról is indul. Az egyszeri fizikális terhelés hatására a mozgás után a vérnyomás átmenetileg (néhány órára) csökken, hosszú távon pedig tartós vérnyomáscsökkenést hozhat. A célzott izomerősítéssel járó edzés, bár a vérnyomás csökkentésében kisebb mértékben játszik szerepet, rendkívül jó hatással van a zsír­- és a cukoranyagcsere-zavarok kezelésében, valamint segít a megfelelő izomegyensúly fenntartásában.

Mozgásprogram magas vérnyomás esetén

Hipertónia fennállásakor az alábbi mozgásformák javasoltak:

• Heti 3–5 alkalommal 20–60 perc folyamatos aerob tréning
  • nagy izomcsoportok, ciklikus mozgás
• Heti 2 alkalommal izomerősítő tréning
  • 8–10 izomcsoport, 8–10 ismétlésszám
  • izomegyensúly helyreállítása/megtartása
  • alacsony intenzitással, kis súlyokkal
• pulzus-, vérnyomáskontroll

Az általános ajánlások alapján heti 150 perc közepes intenzitású, kardio típusú (aerob) mozgás javasolt, ilyen például

• az úszás,
• a kerékpározás,
• a kocogás vagy a gyors gyaloglás,
• a gimnasztikai gyakorlatok végzése,
• a nordic walking.

Az izomerősítő edzések esetén mindenképpen kis súlyokkal kezdjük a tréninget, kerüljük a nagy ellenállásokat. Érdemes figyelni a megfelelő izomegyensúly fenntartására, szükség esetén ebben kérjük szakember segítségét.

Minden edzés közben fontos figyelni a légzésre. A feladatokat egyenletes, orron át történő belégzéssel és szájon át történő kilégzéssel érdemes végezni. Fokozottan figyelni kell arra, hogy kerüljük a légzésvisszatartást, mert az hirtelen vérnyomáskiugrást eredményezhet.

Hipertónia esetén fontos a mozgás előtti, közbeni és utáni vérnyomás-ellenőrzés. A mozgás megkezdése előtt a vérnyomás nem haladhatja meg a 180/100 Hgmm-t, mozgás közben pedig ne menjen 210/120 Hgmm fölé.

A mozgásprogram kiegészítéseképpen érdemes valamilyen relaxációs technikát beiktatni a mindennapokba (pl. légzéstechnikák, autogén tréning, hobbik).

Müller Luca Zsófia ZEFI gyógytornász